Somatic workout : 10 minutes le matin pour réveiller son corps… et apaiser son esprit

Oubliez les réveils brutaux à la cafetière et les séances de sport intense à jeun. En 2025, la tendance bien-être s’adoucit avec une nouvelle routine. Celle-ci séduit les adeptes de slow mornings et les pros du self-care : le somatic workout.Ce format express, inspiré du yoga doux et des pratiques somatiques, se glisse facilement dans le quotidien. En 10 minutes chrono, il permet de réveiller en douceur les muscles et de délier les tensions pour la journée. Pas besoin d’être souple comme un chat ou zen comme un moine : ici, tout part de l’écoute du corps.Le principe ? On enchaîne des mouvements lents, en conscience, en se concentrant sur les sensations internes plutôt que sur la performance. L’idée n’est pas de "brûler des calories" mais de (re)connecter corps et esprit, dès le saut du lit. Et franchement, ça change tout !

Somatic workout : bouger pour ressentir, pas pour performer

Le somatic workout, c’est l’anti-gym par excellence. Pas de répétitions à enchaîner, pas de miroir à scruter. On ferme les yeux, on respire profondément et on laisse le corps guider les mouvements. Cela peut passer par des cercles d’épaules, des balancements du bassin ou des torsions douces. Le tout, lentement, sans jugement, en observant comment chaque geste résonne dans le corps.Ce travail en pleine conscience active le système nerveux parasympathique (celui de la détente), tout en réveillant les fascias et les muscles profonds. Résultat : on évite les crispations matinales et on prévient les douleurs chroniques. Bonus : cette approche convient à tous, peu importe l’âge ou la condition physique.

10 minutes chrono : la routine matinale qui fait du bien

Pas le temps de méditer une heure ? Aucun souci. En 10 minutes, il est tout à fait possible de dérouler une séance somatique ultra-efficace. On commence souvent allongé, en respirant profondément… Puis, on explore des étirements doux du dos, des hanches, du cou, selon ce dont on a besoin ce jour-là. Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” manière de faire, tant qu’on reste à l’écoute.L’avantage ? Pas besoin de tapis, ni d’être en legging. On peut pratiquer encore en pyjama, dans son salon ou même dans son lit. Et ce petit temps pris pour soi, aussi simple soit-il, influence souvent toute la journée : plus de calme, plus de présence, moins de stress. C’est un peu comme ajuster sa fréquence intérieure avant de se lancer dans le rush quotidien.

Voici quatre influenceurs et influenceuses à suivre absolument :

• Liz Tenuto - Instagram : @theworkoutwitch_Spécialiste du somatic axé sur la libération du stress et du trauma, elle propose des programmes de 5 à 10 minutes pour activer le corps en douceur et rééquilibrer le système nerveux.
• Jonathan Mead - Instagram : @jonathanmeadPropose des mouvements somatiques pour une guérison en profondeur, avec un bon équilibre entre théorie et pratique pour reconnecter le corps et l’esprit.
• Christina Carlyle - Instagram : @somaticexercisesElle partage des exercices pour relâcher les émotions et les tensions, et aborder le mouvement comme une façon naturelle de se sentir mieux.
• Irene Lyon, MSc. - Instagram : @irenelyonExperte en somatique, elle explique les effets des mouvements sur le système nerveux avec pédagogie et bienveillance.

Le somatic workout matinal, c’est une façon douce, mais puissante de reprendre le contrôle de ses journées. En prenant 10 minutes pour respirer, bouger et écouter son corps, on crée un sas de calme entre la nuit et le tumulte du quotidien.Vous allez vite voir que ce n’est pas juste une tendance “healthy” de plus… C’est une pratique qui s’inscrit dans une quête de mieux-être durable et accessible ! Alors convaincus ?